Voordat je met een intensieve oefening of wedstrijd gaat beginnen. Dien je wensen dat je voldoende koolhydraten tot jouw neemt. Heb jouw voldoende tijd, vervolgens mag jouw ons flink bord pasta ofwel een rijstmaaltijd nuttigen.Welke vitamines u dan ook benodigd bezit, kan zijn sterk afhankelijk betreffende de levensfase, levensstijl en algehele gez